[...] wtedy tyje i nie ze ojoj 4 dni poddaje sie ale z miesiac tak powoli dowalalam kcal i w miesiac mi pare kg przybyło no :( a nie dobilam nawet do 1400 i nie ze 1400 to bylo jakies smieciowe zarcie glownie bylo chude mieso jaja sery chude na noc tylko bialko ,slodkie jak juz do gorzka czekolada a teraz to juz sie na maxa zablokowałam po z atym [...]
hej jovenka ty patyczaku:) jak tam zdrowko???tylko mi calkiem nie zniknij!!!Elvis mozesz cwiczyc,ale jogger zawsze pisal ze lepsze przy tej dietce sa lekkie areoby itp,zeby nie spalac miesni tylko sadelko,pozatym przy dwojce dzieci gimnastyki masz pewnie wystarczajaco:) A ja 4 dzien,moj ulubiony:)ale jestem tym razem twarda i sie nie waze,moze w [...]
elvis to był jakiś kawałek ptasiego mleczka i 1,5 kanapki z masełkiem i rybką, to jak myślisz ile mam ćwiczyć, a poza tym to nie będzie przeszkadzać tej całej ketozie ;>
Wiem co piszesz w Swoim dzienniku - przeczytałem w sumie cały A treningi od momentu jak zacząłeś plan wodyna nawet kilka razy i zauważyłem, że też troszkę nie pewnie w tych ciężarach Jeśli zacząłbym od 40% to żeby zanotować postęp rzędu 10kg musiałbym ćwiczyć pewnie około 12 miesięcy co nie bardzo mi się widzi ^^ No nic, pozostaje mi jeszcze [...]
Marek-to widzę,że ostro trenujesz.Wiadomo,że jak chcesz być najlepszy,to musisz ćwiczyć z najlepszymi :) Łukasz z tymi najlepszymi to jest prawda - zawsze jest zarypucka motywacja. Ja wczoraj zrobilem trening podciągania i powiem szczerze że coś mam dzisjaj bardzo duże zakwasy. Mała rozgrzewka ; 2 serie z 30 kg po 11x i 4 serie po 10x bez cieżaru. [...]
Mariusz-ten brzuch to masz jak ze stali :) Wiem że trzeba go ćwiczyć regularnie.Ja włączyłem go regularnie do treningów dopiero od 3-mcy.Teraz już by ciężko było z tego zrezygnować :)
[...] do drążka, skłony, no i próbować zrobić wymyk, czyli podciągnąć się i jednoczesnie nogi zażucić na drążek. Wejścia siłowe - Trzeba się podciągać do klatki piersiowej , po jakimś czasie próbować zarzucić później obydwa łokcie na drążek - musisz sam to wyczuć. To jest wszystko nauka na własnym sobie - tu trzeba wielu i bardzo wielu treningów i [...]
Trochę lipa,bo myślałem,że jednak te zawody się odbędą. Marek,a u Ciebie jak forma i treningi,bo coś ostatnio cisza z Twojej strony? No bo nie bardzo mam o czym pisać w temacie wątku,cały czas kontuzja prawego bicepsa więc plecy trenuję lekko i nie robię żadnych sprawdzianów,waga spadła do 69kg ale mimo to na ławie idzie w miarę setką machnę [...]
robić ładnie pompki to nie taka prosta sprawa, trzeba mieć to we krwi i dużo ćwiczyć :) mi tam z drużyny mówili że ja to za nisko pompki robiłem, ale ja tego nawet nie czułem ze za nisko czy za wysoko :) no ale pewnie jak ciało cale równo w poziomie to trudniej, no Twój kuzyn kosmiczny wynik, ciekawe ile wyciska na klatę :)
niby zwykłe szafki kuchenne, a zaj**isty przyrząd do ćwiczeń :P co do gościa co 42 zrobił, technika spoko :) będę musiał sporo ćwiczyć, jak by nie było trzeba bronić 1 pozycji z poprzedniego roku ;P Mariusz tyle zawsze tych filmików wrzucasz, że nie nadążam oglądać :)
Czy do Wrocławia ktoś jedzie na te MP w Street Workout. Ja jadę popatrzyć 15 czerwca jak to będzie wyglądało. Calkiem ciekawie się to zapowiada. Chcial bym wystartować, bo moc mam, ale kilka elementow mam nie dopracowanych, a więc moze za rok. Mateusz mam moc w łapach, kilka elementow zna i mógł by zaskoczyc jeszcze niejednego w Street Workout. i [...]
[...] bardzo mam do tego warunki,a ćwiczyć na bramce to trochę jednak lipa-no i te dzieciaki które cały czas grają na niej w piłkę.. :) Co do tego konkursu z obciążeniem,to nawet jak będę wcześniej to też raczej nie będzie mi się chciało szarpać ma dzień przed M.P. Tutaj widać,że najlepszy obecnie zawodnik w musclach też raczej w dobrej formie :) [...]
erwinoos Przeciesz dopiero zaczełes ćwiczyc tym planem, wiec póki daje efekty trenuj tym co masz bo jak bedziesz zmieniał plany jak rekawiczki szybko pwadniesz w zastój i bedzie lipa.
[...] wyeliminowałem. Mówię prawię bo gdybym wyeliminował wszystkie to barków/pleców/bicepsu w ogóle bym nie zrobił :). Musiałem wiele ćwiczeń zastąpić maszynami. Bo nie mam jak sobie obciążenia przynieść :P. Radził bym zaprzestac cwiczyc na pare miesiecy gdyz mozesz sobie bardziej zaszkodzic po wyelminowamniu bolu mozesz wrocic na silke ale o [...]
[...] Pan ze jeden raz na dzien mass xxl wystarczy? aaa jeszcze jedno pytanie, bo to jest dieta na dni treningowe, a w dni nietreningowe jesc tak samo tylko po prostu nie cwiczyc tak? no sory ale nie wiem jak mam mowic... na Pan wydaje mi sie dobrze, bo niby jakby mial mowic? zamiast "jak Pan uwaza?" to "jak uwazasz?" o.O pozdrawiam
PROSZE NAPISZ MI JAK NARAZIE TYLKO W JAKIE DNI JAKIE PARTIE MIESNI ĆWICZYĆDYSPONUJE TYLKO PONIEDZIALKIOEM ŚRODĄ I PIĄTKIEM.BO WE WTOREK CZWARTEK I SOBOTĘ GRAM W PILKE.JAK GRAM W GALĘ TO CHYBA NIE MUSZĘ ĆWICZYĆ NÓG? MAM 173cm 18 lat i 63kg ODPISZ PROSZĘ Masa, masa i jeszcze raz MASA
O pompkach na poręczach możemy pomarzyć - nie mam warunków i nawet nie za bardzo wiem jak to w domu zorganizować bez sprzętu odpowiedniego. O prasie myślę, żeby czasami tył ud ćwiczyć (wiadomo, że przy MC ostro pracuje i wykrokach - czy to wystarczy?) Z MC może być taki problem, że nie będzie on do końca martwy (tj. nie będę uderzał o ziemię - [...]
[...] narazie tragicznie to ja nie wyglądam... daje SOG'a, ale chodzi mi o to co robić żeby nie mieć w przyszłości problemów z mięśniami itp... nie mam zamiaru w przyszłości być jakimś pakerem tylko troszkę kaloryferek zamiast beczki :). Teraz najlepiej zająć się szkoła :). Ale mam pytanie właśnie co do tego odżywiania... jak jeść i co (są może [...]
[...] ale nie po siłowni, a wspinaczce , tylko nie wiem czy od podciągania się na ściance, czy ciągnięcia liny w góre, uzywam takiego zapięcia, że asekurując kogoś, wykonje ruch jak w podciąganiu sztangi wzdłuż tułowia, które jest jak wiadomo kontuzjogenne. I stąd pytanie, czy podczas wspinania i podciągania się, można nadwyrężyć sobie bark, czy to [...]